Encontre a calma com técnicas de respiração guiadas
Pare se sentir tontura ou desconforto. Não recomendado durante a gravidez ou com condições respiratórias.
Partes iguais de inspirar, segurar, expirar, segurar. Usada pelos Navy SEALs para foco e calma.
Técnica do Dr. Andrew Weil para relaxamento e sono. Inspire 4, segure 7, expire 8.
Inspire 5 segundos, expire 5 segundos. Equilibra o sistema nervoso.
Respiração potente com retenção. Aumenta a energia e a tolerância ao frio.
Dupla inspiração pelo nariz, expiração longa. A forma mais rápida de se acalmar.
Antiga técnica de pranayama. Equilibra os hemisférios cerebrais esquerdo e direito.
Expiração forte com a língua para fora. Libera tensão no rosto e na mandíbula.
Expiração com zumbido (Bhramari). Acalma a mente e reduz a ansiedade.
Respiração de fole (Bhastrika). Respirações rápidas e potentes para um impulso de energia.
Padrão de expiração prolongada. Ativa o sistema nervoso parassimpático.